Witam wszystkich, na samym wstepie napisze, ze staralem sie czytac inne watki, szukac, ale jest tego tyle, ze zmieszalo mi sie wszystko i ciezko mi ogarnac, z tego powodu zakladam temat, aby ktos troszeczke mi doradzil co i jak zrobic, za co bylbym bardzo wdzieczny. Dodam, ze przeczytalem wszystkei podwieszone tematy, a nawet i wiecej, co [...]
[...] zamierzam startowac z cyklem ...bede wpisywał tutaj rezultaty podczas cyklu i wszystko co z tym związane.Przed zacznięciem go przydało by sie luknięcie kogos czy wszystko jest ok. (nie zalerzy mi na dobrej jakosci masie chcę przytyc jak naj wiecej nie koniecznie mięsni) 1-10 Deca 200mg (1ml) co 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg (1ml) co 2ni 1-6 [...]
Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]
[...] przed treningami zwykła kawa czarna 2. po tłuszczowym posiłku kapsuła tranu planuje trzymac dokladnie taka diete do przyszlych wakacji, piszac trening aerobowy zazwyczaj jest to : rowerek / dynamiczny trening na worku bokserskim / skakanka + jakies amatorskie silowe cwiczenia typu pompki i zabawy hantlami trenowac mam zamiar 6x w tyg, 3 [...]
[...] lekka polewa z odzywki białkowej plus 2 tabletki asparginu 6. potreningowy *kurczak/tuńczyk *ryż biały/basmati/paraboiled *warzywa *trochę keczupu + wit i min, wit C1000 To jest mój ostatni posiłek, gdyż zazwyczaj jest późno. Na koniec zma na sen. Po każdym posiłku staram się nie pić kolo 20/30 min, potem jakaś herbatka ziołowa/czerwona/zielona. [...]
[...] - Wyciskanie nogami na suwnicy ( tutaj dałem wykroki)- 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Teraz coś o moich planach Aktualnie jestem na reverse diet , kończyłem redukcje na 1700 kcal , teraz zjadam już 2100 i co tydzień dodaje po 100 aż do utrzymania wagi.Moim celem jest masa , myślę że do końca [...]
[...] Niemczech i podlegają ciągłym kontrolom jakości wymaganym w tym kraju. Tworzone są wespół z naukowcami w zakresie żywienia, farmacji i biochemii. Cała produkcja kontrolowana jest komputerowo, zapewniona jest 100%-towa powtarzalność każdej partii. Oprócz tego każda partia kontrolowana i zatwierdzana jest przez Lebensmittelüberwachung – niemieckie [...]
[...] podchwytem 37kg 4s/10p 4ćw. wyciskanie hantli ławka skośna naprzemiennie 15kg 4s/10p 5ćw. pompki szewckie 4s/10p 6ćw. ściąganie wyciągu na triceps 7ćw. alternatywnie jak jest siła to z obciążeniem opuszczanie dupy na do ziemi z nogami opartymi na piłce a ręce na ławeczce +10kg obciążenia na udach. NOGI, BARKI 1ćw. podnoszenie hantli [...]
[...] karku 3 x max martwy ciag 3 x 10 podciaganie hantla w opadzie 3 x 10 sciaganie wyciagu do klatki 3 x 12,10,8 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. narazie z czasem jest ok sa wakacje sesja sie konczy po wakacjach sadze ze z poltora godzinki dziennie na trening znajde ....do dyspozycji mam wolne ciezary , wyciag, drazek do podciagania, [...]
[...] wprowadzę trochę w klimat : jak można domyślić się z tytułu zajmuję się odtwórstwem wczesnego średniowiecza (czasy Wikingów i Słowian). Nieodzownym elementem takiego hobby jest walka bronią (miecz , topór czy włócznia) i tarczą. Wbrew niektórym opinią napiszę , że walki nie są przedstawieniem tylko realnym starciem w którym trzeba wykazać się [...]
Cześć, jestem Dawid! Wybiło mi już jakiś czas temu 25 wiosen, a z ciężarami walczę już też dobre kilka lat,a ze sportem jestem związany od dzieciaka (jak większość chłopaków, trenowałem piłke nożna od 6r.ż) .Bacznie przyglądam się Waszym dziennikom i jestem pełen podziwu, jakie formy wykręcacie. Mega motywuje również fakt, że jednak jest Nas [...]
Witam serdecznie, Jestem tu nowy więc jeśli powielam temat nie krzyczcie ;) Mam 35 lat i problem tego typu. Od 28 lat jestem cukrzykiem (insulina) Przez sporą życia coś ćwiczyłem (judo, siłownia, aikido, pływanie, bieganie i inne zajęcia ruchowe). Ale zawsze był jeden problem - dieta. Aktualnie jak myślę jem max 2100 kalorii,18-20Ww, i reszta [...]
[...] forum sfd, własnym siłom i ogromnej motywacji schudłem 25kg. Teraz wracam z tym samym problemem, na dziś dzień ważę 130kg czyli tyle ile ważyłem w pamiętnym roku 2008, cel jest ten sam, schudnąć i poprawić kondycję. W miesiącu Wrzesień mam w pracy test sprawności fizycznej także jest do dla mnie dodatkowa motywacja. Jak to wszystko planuję ? od [...]
[...] problemem fajków i chcę wrócić do tego co było. Na razie wykonuje ćwiczenia na brzuch - brzuszki, a6w i kilka innych, troche biegam. Tak jak patrze na siebie to moja budowa jest dość ciekawa można powiedzieć że od pasa w dół jestem troszkę szerszy niż w klacie... Przy wzroście 1,87 ważę 88 kg, 8kg zamierzam zredukować. Co mnie interesuje: otóż [...]
[...] siarczan 90 procentowy. Siarczan Glukozaminy wspomaga produkcję mazi stawowej 900 mg czystej Glukozaminy w każdej porcji. Kwas Hialuronowy - Glikozoaminoglikan jest biopolimerem, który wiążę wodę w skórze właściwej. Jest głównym składnikiem mazi stawowej,smaruje powierzchnię stawów wpływając na ich regenerację. Ekstrakt Boswellia [...]
[...] Wczoraj spędziłam na forum sfd ponad 10 godzin i mam mętlik w głowie. Przeczytałam masę ciekawych artykułów i już wiem, że nic nie wiem. Moja wiedza w temacie diet i ćwiczeń jest dość ogólna, pobieżna o czym mogłam przekonać się po przeczytaniu niektórych artykułów, które mnie zupełnie oświeciły albo zaskoczyły. Przebrnięcie przez niektóre [...]
[...] tescia i wskoczeniu na hCG w ilosci 3000 junitow eod (wiecej protokolow zaleznie od potrzeb i planowanego czasu plodzenia w arcie, nie bede przepisywal). W kazdym razie jest to klasyczne postepowanie jak przy "naszym" odbloku. -Trzecia sprawa to niechec do podawania hCG podczas cyklu. Tu jako guru i autorytet pojawia sie oczywiscie Rich [...]
[...] porcje do buzi i zapiłem wodą ( szybciej i łatwiej) nagle zaczynało mi wszystko wrzeć w buzi coś, jak oranżada w proszku. Smak bardzo nieprzyjemny a z koloru taki betonowaty jest, ale to ma działąć, nie smakować. Miałem zrobić na wstępie wideo-recenzje itd, ale mi aparat się gdzieś zgubił więc póki co ograniczę się do zdjęć. Dieta Typowo masowa, [...]
Witam, jestem 9 miesiecy po ciazy. Niestety moja figura pozostawia wiele do zyczenia... Od razu zaznaczam, ze od zawsze tluszczyk odkladal mi sie glownie na brzuchu, ale teraz to juz tragedia. Nigdy nie bylam aktywna fizycznie, nawet na w-f kombinowalam zwolnienia (tak wiec od podstawowki nie bylo mnie na w-fie), teraz jest podobnie, glownie [...]
[...] Niestety, od dłuższego czasu zajadam wszelkie stresy i smutki i z dnia na dzień staję się bezkształtną kluchą. Dopóki nie zrobiłam sobie zdjęć żyłam w świadomości, że nie jest źle, jednak gdy spojrzałam na te zdjęcia... szok. Wtedy to postanowiłam wziąć się w garść i oto jestem. Przestudiowałam wszystkie podwieszone wątki, jednak czasem gubię [...]
Dawid Starypan - Przygotowania do sezonu 2024r
